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哪些运动有助于青少年儿童长高

来源:未知 专家编辑 日期:2019-04-20 09:28
  我们都知道运动是长个的好方法,运动不但对身体有好处,同时对骨骼的拉伸也是有帮助的,那到底有什么运动能帮助长高呢

  1、悬垂法

  双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻触摸地上为佳,然后做引体向上动作。男孩天天可做10--15次。女孩天天可做2--5次。
  2、跳动法

  双脚跳动用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳动5--7秒钟,每组距离4--5分钟。要尽量使身体处于的扩展状态。

  3、牵引法

  站在20--30米高的土丘上,放松加快向下跑,然后俯在地板上,由两个同伴帮助,一个同伴握操练者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人一起向相反方向用力,牵引躯干2--3次,每次12--15分钟,重复6--10次。

  4、跳动式引体向上

  下蹲,脊背坚持平直,向上跳起,捉住单杠,并利用跳动的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次最少重复6--8次。

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